Fria vikter
läkare samråd
Visa fler instruktioner
Bestäm din vikt Lyftbehov
1
Prova flera märken och versioner av hantlar tillgängliga för dig, som det perfekta greppet är avgörande för att uppnå den perfekta rep.
2
Sample byta viktskivor och göra andra justeringar av din vikt set innan du köper. Du vill enkelt kunna använda och justera den utrustning du köper.
3
Gå ett gym med en tillräcklig fri vikt avsnittet om du saknar utrymme eller pengar att köpa och hysa den rätta fria vikter för en full body rutin.
4
Utveckla ditt program först, sedan köpa dina vikter därefter. Din träning kan kräva färre vikter i början än när du avancerar på din fitness strävan. Köp bara det du behöver för att undvika rörigt utrymme och bortkastade pengar.
5
Lägg styrketräning handskar till dina påsar, som fria vikter kan känslokalla och grova händerna.
skapa Fria vikter lyft program
6
Lift mellan 8 och 10 repetitioner för att maximera din muskelmassa, men börja med 10 till 12 repetitioner för att fullända ditt formulär och värma upp musklerna.
7
Kolla på nätet eller med en certifierad fitness professionella för en demonstration av fulländad form. I allmänhet, hålla din mage tight (för att förhindra skador) och bibehålla stadig andas.
8
Target varje kroppsdel självständigt, inklusive axlar, armar, rygg, mage, gluteals, lår, vader, bröst och obliques, innan vi går vidare till föreningen, flerdelade rörelser.
9
Spara avancerade fria vikter flyttar såsom super-apparater, Spänst eller uppsättningar droppe för proffsen, och gör dem bara med en erfaren spotter eller fitness professionella.
10
Slå din rutin rutinmässigt! Att skapa förvirring är en hörnsten i tillväxt och muskelutveckling. Du kommer att optimera din träning genom att byta dessa övningar används för varje kroppsdel på veckobasis. Addera