Hur man bygger muskler med fria vikter

Många experter anser träning med fria vikter för att vara det effektivaste sättet att uppnå en muskulös och vältränad kropp. Bygga muskler innehåller faktiskt hålla sig till en regelbunden träning rutin, konsumera tillräckligt protein för muskeluppbyggnad och återhämtning och utforma en personlig rutin inriktad för att maximera muskel vinster och minimera risken för skador. Bygga muskler mest effektivt genom att se till att inte överdriva cardio! Saker du behöver
läkares godkännande
Fria vikter
Nutritional planen
Visa fler instruktioner
visualisera kroppen du vill ha
1

Vara specifikt om att skapa kroppsbyggnad du vill. Bara för att du vill bygga muskelmassa i vaderna eller pecs betyder inte att du nödvändigtvis vill bulk upp överallt.
2

Visualisera din kropp och tänka att förändra den i dess fullständiga form. Bestäm var du vill bulk upp med muskelmassa och var du skulle föredra att helt enkelt skulptera befintliga muskler. Din inställning till att få stora kommer att skilja sig från ditt sätt att få klipp.
Använd Fria vikter för att bygga överkroppen Muscle Mass
3

Bulk upp dina bröstmuskler , vilket är bröstmusklerna i bröstet. Använd fria vikter för att utföra bänkpress (lutande eller platta) och varierar dessa övningar med "flugor."
4

Utför flyga övningar på ett säkert sätt. Luta dig tillbaka på en bänk, hålla en lika stor vikt i varje hand. Lyft vikterna ovanför dig tills vikterna nästan beröring, hålla vikterna i linje med dina bröstvårtor.
5

Slutför fluga övningen säkert genom att sänka vikterna, smidigt och stadigt, till utgångsläget. Låt inte dina armbågar doppa lägre än dina axlar! Detta kan leda till skador på axeln.
6

Använd tyngre vikter men utför färre repetitioner eller reps, för att bygga muskler. Användarrecensioner lättare vikter men utföra fler reps att skulptera och ton.
7

Hitta ett antal andra enkla, effektiva överkroppen övningar för biceps och triceps på Netfit webbplats (se Resources nedan). Du hittar några övningar för fria vikter och några för maskiner.
Använd Fria vikter för att bygga muskler i nedre delen av kroppen
8

Bygg upp vaderna, quadriceps, hamstrings och glutes genom att träna med fria vikter.
9

Utför kalv höja övningar, knäböj och utfall för att bygga lägre kroppen muskelmassa.
10

Överväga att arbeta med en tränare eller mer erfaren träningspartner de första gångerna du använder fria vikter för att träna benen och underkroppen. När utförs felaktigt, kan utfall och knäböj sätta enorm påfrestning på ryggen, vilket gör dig sårbar för skador.
11

Besök Fairview webbplats för steg-för-steg guider om hur du använder rätt form när de utför dessa övningar (se Resurser nedan).