Hur att lyfta vikter säkert

Free vikt framgång kräver att du följer vissa säkerhetsföreskrifter under hela träningen, så att du skadar dig själv tillräckligt för att förhindra att träna helt. Bekanta dig med rätt form och skadeprevention bör föregå varje träningsprogram. Använd spotters och följa ett antal andra säkerhetsåtgärder för att undvika skador. Saker du behöver
Fria vikter
Visa fler instruktioner Bloglovin Följ Säkerhetsföreskrifter Vid lyfta fria vikter
1

Använd en spotter för eventuella vikter du kan inte enkelt klara sig på dina egna, eller när ökande vikt och ta dina muskler till total utmattning och misslyckande.
2

hålla en neutral ryggrad och fullt engagerade magmusklerna under hela tiden lyfta fria vikter. Denna försiktighetsåtgärd är nummer ett ryggskada förebyggande mekanism anställd av fitness-proffs världen över. Addera 3

Fråga om du är osäker på hur man gör en övning. Fråga personalen på ditt lokala gym, eller hitta information på en webbplats som Muscle and Fitness (se Resources nedan). De flesta fitness proffs är glada att visa korrekt form till förmån för skadeprevention. Följ deras exempel för maximal vinst med minimal risk.
4

inte svänga eller vikter jerk runt. Använd mjuka rörelser för att styra dina fria vikter hela tiden
5

Följ grundläggande tumregler för styrketräning:. Tuck svanskotan, håll ögonen upp, andas in när du sänker vikten och andas ut så du utöva största möjliga påtryckningar på vikten.
6

Var försiktig så du inte klämmer fingrarna under vikterna när reracking. Många en trasig, klämd eller krossad finger har omintetgjort en bodybuilder träning.
7

Rotera din ryggrad utan vikt eller med en spotter. Aldrig engagera sig i vridning och spinal rotation med tunga vikter, kan som disk förskjutning och andra svåra rygg trauma resultera.