1
Börja med att utvärdera din kost. Se till att du äter minst fem frukter och grönsaker per dag, och att din kost har inte mer än 20 procent fett. Ät magert kött, leta efter spannmål och bröd som består av fullkorn och dricka 8 glas vatten om dagen för att hålla ordentligt släckt. Att bli av underarm flab börjar med att bli av med övervikt, vilket endast kan ske genom en ordentlig hälsosam kost.
2
Införliva motion i ditt dagliga liv. Förutom planerade träning som cykling, park vid den bortre änden av partiet när du går och handlar och ta trapporna istället för hissen. Gå runt ditt hem eller kontor när du pratar i telefon. Varje steg du tar bränner kalorier.
3
Bestäm vilken typ av hjärt /aerob träning du gillar och kan hålla fast vid det. Cykling, jogging, promenader och aerobics klasser är alla utmärkta sätt att höja din puls. Börja med små, lätt uppnåeliga mål, såsom promenader i rask takt i 10 minuter varje dag. Även måttlig motion hjälper dig att förbättra din kondition.
4
Lär övningar som kommer att stärka triceps muskeln, t.ex. en triceps press. Detta kan göras stående eller sittande i en stol. Använd en hantel som är 3 till 5 pounds, och göra 10 till 15 repetitioner per set. Håll ryggen rak, lyfta vikten över huvudet, och sedan böja armbågen så att vikten hamnar bakom huvudet. Räta armbågen, tillbaka vikten till startläget.