Hur man gör en hantel övning Chest Fly

Detta hantel bröst övning kräver balans och kontroll eftersom armarna fungerar separat. Hantel övningar är säkra när du använder rätt teknik. Efter dessa instruktioner kommer att säkerställa att du får maximal nytta av din träning. Instruktioner
1

Ta dina hantlar eller använd en spotter när du är i position. Välj vikter baserat på din konditionsnivå och styrka. Hur mycket vikt kommer att öka med din styrka nivå.
2

Luta dig tillbaka på bänken, plantera fötterna stadigt på golvet eller på kanten av bänken, beroende på vilket som är mer bekvämt för dig.

3

Bring armarna över huvudet. Med handflatorna ihop, hålla handlederna i en rak linje med armen. Inte svanka.
4

Böj armbågarna något och andas in när du öppnar dina armar från dina axelleden. Armarna ska vara parallella med golvet, men inte sänka dem förbi axelhöjd.
5

Andas ut när du stänger dina armar, låt hantlarna ihop. Som ni föra dem samman, kontrakt dina bröstmuskler.
6

göra flera uppsättningar, beroende din kondition. Ta en paus mellan varje set och öka antalet uppsättningar med din konditionsnivå.