Hur Bänkpress med fria vikter

Träna med fria vikter innebär att det finns inget stöd för bar annat än dig. Detta kräver mer kontroll och balans än att använda en maskin. Kontrollera att du har tillräckligt med tyngd för att få de resultat du vill, men inte så mycket att det anstränger musklerna. Instruktioner
1

ligga bekvämt platt på bänken.
2

Placera fötterna på golvet, på baren vid basen av bänken eller på slutet av bänk. Du kan bestämma vilken position som är mest bekväm.
3

Linje händerna upp på baren så att du kan skjuta rakt upp, och hålla ett löst grepp om stången. Om dina händer är för långt ifrån varandra, kommer du att trycka utåt. Om de är för nära varandra, kommer du att trycka inåt. Det viktiga är att skjuta rakt upp, så du kan behöva justera ditt grepp efter 2 eller 3 reps.
4

Tryck på fältet uppåt för att ta bort den från hyllan, hålla huvudet, hals och bål i en rad. Inte svanka samtidigt lyfta vikter.
5

andas in och sänk vikterna så nära bröstet som möjligt.
6

Andas ut när du trycker tillbaka upp. Sträck ut armarna, men inte låsa armbågarna.
7

Upprepa flera uppsättningar, med en 30-sekunders paus emellan. Mängden set du gör är baserat på din styrka och skicklighet nivå.
8

Höj din vikt som din ökar konditionen.