Fria vikter
bekväma kläder
Fria vikter och vikter fotled
Pad eller något att ligga på
Visa fler instruktioner
Do Utfall
1
Börja med att stå med ena benet framåt och det andra benet bakåt, hålla din vikt jämnt fördelad mellan benen.
2
Håll vikter handflatorna ner till dina sidor.
3
Håll knäna lätt böjda och magmusklerna hårt du häva sig framåt, flytta vikten till det främre benet, böja den tills den bildar en 110-graders vinkel. Den bakre benet bör utvidgas bakom dig. Stå upprätt
4
stanna upp en stund och sedan. Byt ben efter 5 reps med den andra framför.
Röra tårna med hantlar
5
Starta i stående ställning. Håll hantlarna framför dig med armarna nedåt.
6
Bend vid höfterna, hålla ryggen och knäna raka, och sänk hantlarna mot golvet. Som baksidan av benen börjar känna spänningen, stanna och höja tillbaka upp.
7
Andas in genom näsan när du böjer framåt. Andas ut genom munnen när du kommer tillbaka.
8
Gör 15 repetitioner.
Göra benlyft
9
vikter Använd fotled att arbeta med inre låret.
10
Bifoga ankelvikter och ligger på sidan. Stötta ditt huvud med handen.
11
Se till att dina fötter är en ovanpå den andra, med utsidan av foten på undersidan foten, som bör vara på golvet.
12
Höj benet på toppen så långt du kan och sakta sänka den.
13
Gör detta i ca 10 repetitioner. Om du är ur form, gör färre att börja med och öka antalet som du flyttar på. När det är färdigt, gör den andra sidan.