Två 5-lb vikter
Visa fler instruktioner
Knäböj skulptera perfekta Bottom
1
Ta en stund att förstå vikten av perfekt träning bildas i tyngdlyftning. Öva flytten utan vikten.
2
Håll ditt ansikte framåt och med en vikt i varje hand, placera händerna på topparna av låren.
3
Lägre bara låren tills de är lateralt med golvet.
4
Behåll hissen i bröstet som bålen naturligt går lite framåt när du squat. Försök att inte luta. Håll grundläggande styrka och uppnå en 90-graders flex i höfter och knän.
5
Håll hälarna på golvet hela tiden under denna övning.
Side Step Out Works Rear
6
Håll en vikt i varje hand.
7
Stå upprätt med utmärkt hållning med fötterna isär, precis under höfterna.
8
Side kliver ut med höger fot. När den träffar marken, böj knäna tills låren är lateralt till marken. Håll dina knän från lunging över tårna.
9
Lyft och trycka ifrån med din högra fot för att komma tillbaka till utgångsläget. Upprepa samma rörelse på den andra sidan.
10
Fortsätt övningen på båda sidor fram tre uppsättningar uppnås, vila två minuter mellan seten. Addera utfall för bullar
11
Stå med fötterna ihop. Håll vikter i varje hand vid din sida.
12
Ta ett steg ut framför dig, som bildar ett utfall position.
13
Rise tillbaka upp och återgå till ursprungsläge.
14
Alternate steg lunges fram tre uppsättningar är slutförda.