1
ge instruktioner. Demonstrera varje övning med kontrollerad andning och korrekt form.
2
övervaka. Tillsyn av en vuxen är avgörande för att stärka säkerheten och bra teknik. Fungera som ditt barns spotter (någon som står redo att ta tag i vikterna om de är för tunga) är också ett bra sätt att tillbringa kvalitetstid tillsammans.
3
Värm upp och svalna. Börja varje träningspass med 10 minuters promenader, jogging, cykla eller hoppa rep. Varma muskler är bättre förberedda för ett träningspass, plus att de är mindre benägna att bli skadade. Efter varje träningspass, svalka dig med 10 minuter stretching.
4
använda lätta vikter och smidig, kontrollerade repetitioner. Börja med en uppsättning på 5 till 10 reps, sedan arbeta upp till en eller två uppsättningar av 10 till 15 reps. Använd långsam, stadig rörelser-four sjätte sekund per upprepning. Lägg vikt gradvis (med en till tre pounds), och endast efter att ditt barn har bemästrat korrekt form.
5
Ta minst en vilodag efter varje träningspass. Två till tre nonconsecutive pass i veckan är tillräckligt för barn
6
Håll roliga saker genom att blanda upp din rutin:. Istället för gymmet, gör utfall och armhävningar på banan. Byt dina fria vikter med resistenta band. Hitta en annan förälder /barn-par och träffa dem för träning. Hyr en tränare att samråda om ett fåtal pass.