Hur man titta länge och Lean Genom Styrketräning

Om du vill se lång och mager med styrketräning, kommer följande övningar hjälpa dig att uppnå detta utseende genom att förbättra hållningen. När din kärna är svag, är övre ryggen svag och slouching är oundvikligt. Styrketräning kan hjälpa dig att uppnå detta långa, magra utseende du är ute efter. Läs vidare för att lära sig mer. Instruktioner
Utför en sittande Cable Row
1

Sitt inför en vikt torn. Håll benen lätt böjda, ungefär höftbredd. Fötterna ska vara stadigt på trampdynorna.
2

Ta greppet ansluten till kabeln och sätta upp högt. Var noga med att dra dina magmuskler i. Addera 3

Andas ut och dra greppet mot magen, hålla ihop skulderbladen under hela rörelsen.
4

Sträck ut armarna tillbaka till utgångsläget. Var noga med att inte luta sig framåt eller lossa skulderbladen. Upprepa. Addera Utför Back Extension
5

Hitta baksidan förlängning stationen på ditt gym och stå i mitten av det, inför den stora, platta pad.

6

Luta dig framåt och vila låren på dynan. Hip ben bör vara strax ovanför dynan, och vrister under mindre pad.
7

Placera händerna över bröstet (nybörjare) eller bakom huvudet med tummen bakom öronen för att lägga till mer motstånd. Avancerade tyngdlyftare kan hålla en vikt platta mot bröstet för att ytterligare öka motståndet.
8

andas in och sänk överkroppen i midjan tills vinkelrätt mot golvet. Var noga med att göra detta drag långsamt.
9

Andas ut och lyft överkroppen tillbaka till utgångsläget, långsamt. Upprepa. Addera Utför Medium lömska grepp Pull Down
10

Håll bar vid latsdrag maskin med handflatorna mot dig (lömska grepp). Håll händerna axelbrett isär.
11

Ta en stol och sätta knäna under knäet pad för stöd. Sitt lång och se till att titta rakt fram.
12

Dra stången ner mot ditt nyckelben långsamt medan du andas ut, och håll.
13

höja ribban tillbaka upp till utgångsläget. Upprepa. Addera