Hur får man Defined axlar med två Övningar

Alla vill bli av med sluttande axlar och svaga, slappa letar biceps och triceps. För att göra resten av din arm flab mindre märkbar, kommer följande två övningar fullgöra denna uppgift genom att göra dina axlar mer rund och definieras och genom att göra musklerna fylligare och större. Saker du behöver
hantlar
Bänk eller organ bollen
Visa mer Instruktioner | Masterprogram den militära Shoulder Press.
1

Sitt på en kropp boll eller längs ena sidan av en bänk, och hålla båda fötterna på golvet för stöd. Håll abs kontrakterade och ryggen rak.
2

Håll hantlarna och höja dem till öronhöjd, handflatorna vända framsidan av rummet. Point armbågarna ut åt sidorna och överarmarna parallellt med golvet.
3

Exhale och lyft vikter upp och in så att huvudet på hantlarna knappt röra varandra på toppen . Håll för en bråkdels sekund.
4

Andas och lägre hantlar till öronhöjd, långsamt. Håll armarna böjda vid armbågarna och överarmarna i axelhöjd.
5

Upprepa en komplett uppsättning efter din träning regim för att få definierade axel muskler.
Perfect Lateral Shoulder Raise.
6

Stå upp med fötterna sprids, om axelbredd. Ta en hantel i varje hand med armarna längs sidorna och handflatorna vända inåt.
7

Lyft hantlarna ut åt sidorna med armarna rakt, tills de är på samma nivå som dina axlar. Håll kort, sedan sänka vikterna långsamt tillbaka till sidorna av kroppen, hålla armarna raka.
8

Upprepa en komplett uppsättning efter din träning regim för att få definierade axel muskler.

Addera