Hur man gör Supine Hantel Triceps Extensions

The ryggläge hantel Triceps förlängning är också känd som skallen krossen motion. Detta är en arm övning som fungerar baksidan på dina armar , eller triceps . Den enkla övningen görs med en skivstång eller hantlar . Här är några riktlinjer för grundläggande form samt instruktioner om hur man använder hantel vikter att göra liggande Triceps extensions på en bänk . Instruktioner
1

Plocka upp dina vikter . Handflatorna ska vara vänd ner mot fötterna när du håller hantlarna . Ligg på en bänk med armarna , armbågen och händerna axelbrett .
2

Tryck armarna upp , hålla en hantel i varje hand . Denna initiala rörelse ska se ut gör en bröstpress med hantlar .
3

Böj armbågarna för att sänka dina vikter tillbaka ned till nivån på din panna . Håll armbågarna pekade mot taket . Fokusera på att böja dina triceps på vägen ner .
4

Lyft armarna tillbaka upp till utgångsläget . Flexa triceps på väg tillbaka upp . Upprepa denna rörelse för önskat antal repetitioner .
5

Lift 12 till 15 repetitioner . Vila i 30 sekunder innan du gör en annan uppsättning . Gör totalt tre till fyra uppsättningar .