Hur Practice Grundläggande Säkerhetstips för hantel övningar

Göra hantel övningar är ett effektivt sätt att bygga muskler, få styrka och få ett bra träningspass. Hantlar har vissa fördelar jämfört med vikt maskiner på gym. Hantlar är bekvämt och kan användas var som helst, de är relativt billiga och är lätta att förvara. Det är viktigt att lära sig att använda hantlar säkert för att undvika skador och få maximal nytta. Instruktioner
1

Värm upp innan du lyfter vikter. Få dina muskler värms upp genom att göra fem till tio minuter av ljus cardio såsom promenader. Efter en snabb uppvärmning, stretcha försiktigt innan din träning med hantlar.
2

Utveckla rätt form. Lär dig det korrekta sättet att göra varje övning innan du använder hantlar. Olika övningar kräver särskilda kroppsställningar för att undvika skador. Vissa övningar kräver en rak rygg eller fötter i en viss position.
3

Börja med lätta vikter. När du blir mer skickliga med en övning och få styrka du kan öka vikten du använder. Lyft för mycket i vikt för snabbt är en av de vanligaste orsakerna till skador.
4

Stabilisera din kärna innan du lyfter. Din kärna muskler är din mage och rygg. De måste hållas hårt när du gör övningar med hantlar. Med din kärna muskler i tät minskar risken att skada din rygg och hjälper dig att använda rätt form.
5

Hitta en träningspartner. Han eller hon kan upptäcka dig när du utför några av hantel övningar. En spotter är särskilt användbart om du är ny på att träna med hantlar.
6

Använd kontrollerade rörelser. Använda momentum kan orsaka skador och hindrar dig från att arbeta muskeln korrekt.