1
Förstå rörelse med vikterna. Hantlarna ska gripas en i varje hand. Oavsett kropp positionering, börjar hantel press i axelhöjd och pressar rakt upp och något inåt, så att på toppen av höjningen, hantlarna möts i mitten och röra varandra.
2
Välj din kroppsställning. Du kan ligga plant på en bänk och trycker hantlarna från axlarna rakt uppåt till över bröstet, sedan tillbaka ner. Sitta tillbaka på en lutande bänk och sträcker armarna från axlarna direkt ovanför ditt huvud kommer att koncentrera sig på bröstet och muskler fälla. Om du ligger i en lutande position och tryck upp från axlarna till ovanför dina axlar och bröst, kommer pressen att arbeta bröstet och nedre pec muskler. Addera 3
Upprepa dessa övningar och bygga muskler. Fler repetitioner med lägre vikt kommer att bygga tonen i musklerna, medan arbetet lägre reps med tyngre vikter kommer att bygga styrka och växa muskelmassa.
4
Bygga muskelmassa och styrka genom att börja med en lägre vikt värma upp den muskelgrupp genom en uppsättning av 8 till 12 repetitioner. Följ genom att arbeta en uppsättning av din normala vikt på mellan 8 till 15 reps och sedan öka vikten till över din normala vikt och fortsätter att öka vikten. Detta kommer att visa dig den vikt max för de muskler du arbetar.