Hur man gör en fullständig Övre Workout kroppsvikt i 20 minuter

Du behöver inte tre timmar på gymmet för att få en komplett träning av överkroppen. Allt du behöver är en uppsättning av hantlar, en bänk och mindre än en halvtimme. I själva verket kan du göra en full träning av överkroppen i cirka 20 minuter. Tricket är att arbeta så många muskler som möjligt på så få övningar som möjligt. Här är hur. Saker du behöver
Fria vikter
Bänk
Visa fler instruktioner
Hur man gör en fullständig Övre Workout kroppsvikt i 20 minuter
1

Ligg på ryggen på en plan bänk med en hantel i varje hand. Följ 10 bänkpress omedelbart med 10 fjäril pressar. Vila i 30 sekunder. Upprepa för tre uppsättningar.
2

Justera bänken så att du kan sitta upprätt i 90 grader. Följ 10 skuldra pressar omedelbart med 10 Triceps extenders. Vila i 30 sekunder. Upprepa för tre uppsättningar.
3

Stå med fötterna axelbrett, med en hantel i varje hand. Utför 10 bicepscurl. Vila i 30 sekunder. Upprepa för tre uppsättningar.
4

Gör en runda av magövningar. Inkludera 30 crunches med benen böjda. Utför tio crunches samtidigt nå upp mot taket. Följ med tio fler crunches för höger och vänster ben.
5

Ta en vikt i höger hand och böja vid midjan med vikten och räkna till 40. Upprepa på vänster sida.
6

Avsluta träningen. Fatta en av hantlarna framför dig och vrid den med överkroppen som du vrider åt vänster. Hold, sedan vrida åt höger. Håll och räkna till 60 sekunder.