Hur Isolera nackmusklerna Med en Cervical Extension Machine

Muskel svaghet är att skylla i många fall av nacksmärta och huvudvärk. Stressen av att bära tyngden av huvudet försvagar ofta muskler och orsakar långsiktiga obehag hos många människor. Den cervikala förlängning Maskinen är en rehabilitering verktyg som isolerar halsmuskel, vilket gör den starkare och lindra denna kronisk smärta. Saker du behöver
Cervical förlängning maskin
Visa fler instruktioner
Identifiera nackmusklerna Med en Cervical Extension Machine
1

hitta en sjukgymnast eller gym med en cervikal förlängning maskin. Denna utrustning är stora, tunga och otroligt dyrt. Så din sökning kan ta längre tid än du tror. Ring ställen du misstänker kan ha en maskin och ställa in ett möte eller registrera dig för ett medlemskap.
2

Sträck nackmusklerna innan du använder cervical förlängningen maskinen. Maskinen platser varierande grad av stress på dina muskler. Målet är att stärka din hals, så att dra en muskel blir ett stort bakslag. Några enkla sträckor kommer att hjälpa dina muskler stannar lös och flexibel.
3

Sätt dig i maskinen, och att alla andra alternativ för att stärka ryggen är inte i bruk. Du fokuserar enbart på halsen och nacken förlängningen delen av maskinen.
4

Börja med en liten vikt. Den cervikala förlängning Maskinen har typiskt ett intervall från tio till 400 pounds av motstånd. Utför fem övningar med vardera sidan av halsen med en låg vikt. Detta är en bra primer, om du känner att vikten är för låg och en bra träning om halsen är svagare.
5

öka vikten och utföra hals övningar. Nyckeln till framgång är att successivt flytta upp vågen, lägga alltför stor påfrestning på nacken kan leda till personskador.