Hur marklyft med en Preacher Curl Bar

Marklyft är en kraftfull övning som främst gynnar hamstrings, glutes, och korsryggen. Andra muskler grupper gynnar såsom överkroppen och andra delar av benet, men i mindre utsträckning. Marklyft har en negativ klang eftersom om det inte görs på rätt sätt kan det leda till skador. Men om någon övning görs utan ordentlig uppmärksamhet på tekniken, är skadan också oundvikligt. Använda en Bar Preacher Curl är bara en variant av den grundläggande rörelse deadlifting. Saker du behöver
curlpult Vikt bar
låser
Vikter (plattor) katalog Gott om plats
Visa fler instruktioner
Hur marklyft med en Preacher Bar Curl

1

Place de vikter som du kommer att använda på den curlpult Bar och säkra dem med vikt lås. När du utför ett marklyft utan vikt lås, kommer plattorna röra sig och eventuellt faller av. Om du är nybörjare, börja med en liten mängd vikter och öka din teknik förbättras.
2

Se till att stången är i nivå med din mid smalbenet område. Beroende på de vikter som du använder (tyngre vikter har en större radie) och din längd, måste du kanske placera bar med vikter på block eller extra plattor så att din startposition inte är för låg.
Sida 3

Stå med fötterna under stången, skuldra bredd och med tårna pekande utåt. Böj knäna något, ta tag i baren där Preacher Curl Bar hanterar kurvan i, hålla dina axlar rygg, nedre delen av ryggen rak, och ögonen framåt.
4

lyfter vikten, roterar höfterna utan att låta ryggen rund ut. När du är helt upprätt, har du slutfört den positiva delen av upprepning.
5

Sänk vikten i en långsam kontrollerat sätt för att slutföra den negativa delen av upprepning. Därmed slutföra en fullständig upprepning. Beroende på din rutin och mål, är mängden set och repetitioner enbart baseras på vad filosofi du prenumererar på. Addera