Hur man utför den Sumo Deadlift

Den sumo marklyft är en variant av den döda hiss i tyngdlyftning. Dina fötter sprids brett, som en sumobrottare, och dina händer är nära varandra. Denna hållning kan vara till nytta för personer med vissa byggen, och det har också fördelar i sin något annorlunda betoning på vissa muskler. Den sumo marklyft tenderar att arbeta dina ben och höfter mer än en vanlig marklyft, och det sänker användningen av din rygg. Saker du behöver
skivstång och vikter
Visa fler instruktioner
1

Approach en skivstång som du skulle för en vanlig marklyft. Baren ska vara på golvet, och du bör vara beredd på samma sätt. Detta innebär att bära ordentliga skor och kläder och med din krita eller andra tillbehör redo.
2

Ställ fötterna brett, som en sumobrottare. Fötterna bör vara längre än axelbredd, så bred som du kan sätta dem medan förmågan att bekvämt sätta sig på huk och komma tillbaka upp, allt med bibehållen god balans.
3

Grip baren med armarna hängande mellan knäna. Baren bör vara upp mot smalbenen när du tar en ordentlig hållning för en sumo marklyft.
4

Utför lyften genom att dra vikten från golvet och lyft tills du är i stående position. Skjut från hälarna när du drar vikten från golvet. Ryggen skall förbli rak, aldrig rundade, hela rörelsen.
5

vikten lyfter från golvet, stack höfterna framåt när du når en stående position. När du når toppen av hissen, gör en kort paus i upprätt läge. Den skivstång bör vara över låren. Inte luta sig tillbaka förbi helt vertikalt läge.
6

tillbaka vikten till golvet samtidigt som din blankett.
7

Upprepa önskat antal repetitioner, eller tills du kan inte göra längre - beroende på vilken träning du använder Addera
.