Hur räkna ut din arm muskler

med starka armar är en viktig del av kondition, men det är inte tillräckligt för att lyfta vikter. Öva rätt form kommer att få dig de bästa resultaten i ett snabbare sätt. Genom att lära sig att träna din arm muskler på rätt sätt, du inte bara förbättra din kondition och utseende, undviker du också skador. Saker du behöver
Fria vikter
Barbell
Träningsband
Visa fler instruktioner
1

Använd fria vikter som är bekvämt för dig att lyfta. Om du börjar med vikter som är för tung, kommer du att ha problem med att hålla ditt formulär. Rätt vikter kommer att vara tungt nog för dig att utföra två till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner. I slutet av varje set, bör armarna känns resultatet av din träning.
2

Arbeta dina biceps genom att hålla en fri vikt i varje hand, handflatorna utåt och vilar mot låren. I en långsam, stadig rörelse, lyfta vikter, böja armarna vid armbågen. Långsamt sänka vikterna till utgångsläget. Du kan också göra detta drag med en skivstång.
3

Arbeta dina triceps med fria vikter genom att hålla en fri vikt i höger hand. Vila vänster knä och hand på en plan bänk. Börja med höger armbåge böjd i 90 graders vinkel. Håll ryggen rak och sakta höja din högra arm bakom dig tills armbågen är nästan låst. Återgå till utgångsläget.
4

Använd ett motstånd band i stället för vikter. Stå på ett band med fötterna höft bredd isär, knäna lös. Håll bandet med två händer, handflatorna utåt och böj armarna vid armbågarna tills händerna är framför dina axlar. Återgå till utgångsläget.
5

Do standard eller modifierad armhävningar. För den vanliga versionen, ligga benägna med dina händer och tår vidrör golvet. Höj din kropp, hålla ryggen rak, tills armbågarna är nästan låsta. Sänk dig ner. Det räknas som en pushup. Om det är för svårt för dig, utföra en modifierad version genom att vidröra golvet med böjda knän i stället för tårna.