Hur Super Set Vikter

En av de grundläggande grundläggande principerna i att bygga muskler är att muskeln måste "trött och användas" bortom det är normal användning, vilket får muskeln till hypertrofi (eller växer). Ett bra sätt att göra dina muskler att växa är att betona dem genom "supersetting." Supersetting är ganska lätt i konceptet (lite svårare i verkligheten!). Du väljer helt enkelt två eller tre övningar som riktar samma muskelgrupp och utföra en direkt efter den andra utan att någon (eller väldigt lite) vila. Här är hur det görs. Saker du behöver Review, en superset plan Vikter åtgärd
/utbildningsmaterial
Workout partner /tränare (ideal, men inte nödvändigt) Review, en bra pre-workout måltid som kombinerar komplexa kolhydrater och protein

Visa fler instruktioner
Hur Superset Vikter
1

Bestäm vilken muskelgrupp du planerar att arbeta med superset. Det är klokt att inte superset en muskelgrupp dagen efter du har använt den muskeln som "sekundära målet" i din träning rutin. Till exempel när du arbetar ut bröstet du tränar alltid en massa triceps, så planerar inte att göra triceps dagen efter bröst träning.
2

Placera alla tre av dina planerade övningar i närheten och se till att du inte har blivit ett "gym hog." Till exempel, om supersetting biceps, inrättat predikanten bänken, skivstänger för hammer curls och en rak skivstång för fler lockar. (Dessa övningar är endast exempel. Du kan superset med många olika övningar.) Addera 3

Minska den vikt som du normalt lyft med minst 10 procent. Du kan faktiskt behöva släppa det mer än 10 procent när du först börjar. Låt dig inte luras av hur "lätt" det första setet kan känna,. När du är på den sista uppsättning som du kommer att känna och känna skillnaden
4

Från exemplet användes i steg 2, börja med predikanten bänken och göra minst 8 till 10 reps i övningen med bibehållen utmärkt form. Så snart du är klar med den första övningen du flyttar till skivstång för hammer curls, och sedan till skivstång. Den viloperiod mellan varje övning i superset bör vara minimal. Ditt mål är att trötthet muskelgrupp. Vila låter dina muskler rebound. Ditt mål är trötthet som leder till tillväxt.
5

Nu kan du vila i 60 till 120 sekunder mellan seten av superset beroende på din overconditioning och mål. Superset inte bara hjälpa dig att lägga storlek, men kan bryta din träning upp och tillsätt lite välbehövlig krydda!