att utföra hantel flugor plocka upp en relativt låg vikt i varje hand. Du måste experimentera för att avgöra hur mycket vikt är rätt för din hantel flugor. Börja med en lättare vikt sedan långsamt arbeta dig uppåt. Ligg ner på en träningsbänk och lyfter båda hantlarna rakt upp över bröstet med armarna raka. Detta är din startposition. Sprid båda armarna utåt i en vid båge tills armarna är ute på dina sidor. Armarna kan vara lätt böjda. Detta är den "flyga" en del av hantel flugor. Det kallas att eftersom du ser ut som du flyger. Följ samma båge tillbaka upp tills hantlarna tillbaka till utgångsläget. Detta är en upprepning av hantel fluga.
Funktion
p Om du är tvungen att böja armarna överdrivet eller svanka att flyga tillbaka vikten upp, är du lyfta för mycket vikt. Hantel flugor är en specialiserad övning som görs bäst med en lätt vikt. Perfekt formen är bättre att lyfta mer. Gör 3 set på 10 till 12 upprepningar. Om bröstet inte brinner så du fylla i ett set, öka vikten eller bromsa dina reps och utför dem med strängare formen.
Effekter
hantel flugor är en av de bästa gratis styrkeövningar för att förbättra utseendet på din bröstkorg. Den separerar och definierar bröstmusklerna ger en mejslade utseende. De kan också göras på lutning och vinkel avböja att arbeta de inre bröstmusklerna på olika sätt. Hantel flugor fungerar bäst när de kombineras med bänkpress som bygger storleken på bröstmusklerna.
Överväganden
p Om du utförde hantel flyger korrekt bör du känna ömhet i bröstet en dag eller två senare. Det är viktigt att vila bröstet tills ömhet försvinner. När musklerna läka de är större och starkare än tidigare. Sömn och ökat intag av protein hjälper även till med muskel healing. Resten är lika viktig som motstånd motion i muskeln byggprocessen.
Varning
Använd relativt lätt när de utför hantel flugor. Tyngre är inte bättre. Att arbeta på insidan av bröstkorgen måste du använda fulländad form. Tunga vikter uppmuntrar dig att fuska genom övergripande ryggen och kastar upp vikten. Detta fungerar inte de riktade muskler och kan orsaka allvarlig skada.