att utföra den franska pressen motion, plocka upp en skivstång med en måttlig mängd vikt på det. Detta bör vara något mindre än vad du kan bekvämt curl med dina biceps. Lade sig på en plan styrketräning bänk och förlänga armarna rakt ovanför dig. Böj armarna på båda armbågarna och sakta sänka vikten mot huvudet. Håll överarmarna pekar upp hela denna rörelse. När armarna är böjda i 90 graders vinkel, tryck på vikten tillbaka upp genom att räta ut armarna. Detta är en upprepning av den franska pressen träning.
Funktion
Har tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av den franska pressen övningen. Om dina triceps inte brinner med den tid du är klar 10 repetitioner, öka mängden vikt du lyfter. Om du har problem med kontroll upprätthålla god form genom den franska pressen motion, minska vikten.
Varning
Lyft mer i vikt med den franska pressen övningen är inte nödvändigtvis bättre. Triceps är små muskelgrupper som kräver en specialiserad rörelse att bygga. Lättare vikter är bättre för detta. Om du är tvungen att svanka eller svinga vikten upp då du lyfter för mycket. Detta är farligt. Om vikterna glida ur dina händer kommer de att falla på ditt ansikte och kan allvarligt skada eller döda dig. Använd lätta vikter när du utför den franska pressen träning och gradvis öka vikten efter behov.
Effekter
Många tyngdlyftare under uppskatta vikten av att bygga triceps med den franska pressen utöva. Två tredjedelar av musklerna i överarmen är triceps. Arbetande biceps är bra, men den största delen av den övre armen omkrets är från triceps. Hos kvinnor, kan baksidan av överarmen lossna och slappa. Toning triceps med den franska pressen motion kan minska denna.
Typer
p Det finns flera typer av fransk press övningar. De använder alla i princip samma rörelse men det finns små variationer. Den hantel Fransk press utförs på exakt samma sätt förutom en hantel lyfts i varje hand istället för en skivstång. Detta är ett säkrare sätt att göra den franska pressen övning eftersom du kan släppa vikterna åt sidan istället för på huvudet om det blir för svårt. Den franska pressen övning kan också göras när du sitter med armarna utsträckta rakt upp. Detta kallas också triceps extensions.