Ett par eller handhållna hantlar mellan 5 och 12 pounds, beroende på din styrka
Visa fler instruktioner
1
Gå ett gym och bekanta dig med maskinerna där. Eller köpa en uppsättning av hantlar som är just tung nog att göra 8 bicep lockar är en utmaning. En nyckel här är att använda vikter som kommer att utmana dig. Om du kan göra 12 repetitioner utan problem, då är det dags att öka vikten.
2
Nästa, lära sig en mängd olika övningar. Om du tillhör ett gym, frågar en av tränarna att visa er några nya rörelser. Ditt mål bör vara att lära sig 3-4 drag för varje muskler grupp i armarna. Om du arbetar på egen hand, huvud till en webbplats som www.self.com att se några bra bilder och exempel.
3
Nu är det dags att få utbildning. Helst vill du att göra ett träningspass varje 48 timmar. Gör inte vikt tåg något mer än så eftersom dina muskler behöver tid att återhämta sig, och återvinning är lika bygga styrka och definition. Varje träningspass bör du sträva efter att uttömma dina muskler. Sikta på att arbeta varje muskelgrupp minst två gånger (axlar, biceps, triceps). Gör 3 set med 8-12 repetitioner av varje drag. Kom ihåg, om du kan göra 12 utan att kämpa, lägga vikt!