A Workout Plan
gym medlemskap /Home Gym
Kunskap
Dietary Modification
Visa fler instruktioner
1
Do tunga knäböj . Knäböj är den bästa benet övning för att bygga benmuskler. Ingen annan benmuskelträning rekryterar så många fibrer ben muskler eller skatter dem så mycket som knäböj. Tung huk stimulerar också kroppen att frigöra stora mängder tillväxthormon, vilket underlättar övergripande muskeltillväxt. Gör en tung knäböj rutin en eller två gånger per vecka, med en vikt som du kan göra bara sex till åtta reps.
2
Gör ben förlängningar. Leg extensions isolera quadriceps och är bra för att lägga definition till framsidan av benen. Utföra övningar bensträck en eller två gånger per vecka, omväxlande vikt och antal reps.
3
Gör bencurl. Bencurl isolerar hamstring musklerna på baksidan av benen och är bra för att bygga styrka ben muskler och storlek. Starka hamstring musklerna hjälper också till att minska ryggsmärtor. Utför bencurl träning en eller två gånger per vecka, omväxlande vikt och antal reps.
4
Öka ditt kaloriintag. Ett överskott av dietary kalorier måste förbrukas för att ge den nödvändiga näring till bränsle extra muskeltillväxt. Mer muskelmassa betyder också att bränna fler kalorier. Sikta på en ökning på cirka 300 till 500 kalorier per dag, mestadels från magra proteinkällor och /eller nonfat /fettsnåla mejeriprodukter.