Två 1 - till 2-kilos handweights eller hantlar
Visa fler instruktioner
1
Stretch alla delar av din kropp för att förhindra skador. Välj 1 - eller 2-pund hantlar. Om dessa är för tung eller om du inte har hantlar, använd soppburkar.
2
Stå med armarna böjda vid armbågarna, hålla hantlar intill skuldrorna. Lyft hantlar i en axel press, sträcker armarna rakt upp med handflatorna vända något framåt. Pausa och återgå långsamt till utgångsläget.
3
Håll hantlar på låren, handflatorna i. Lyft till upprätt rad, vikt strax under hakan, armbågar lite högre än vikter. Paus och sänk långsamt till utgångsläget.
4
Place Dumbells bredvid låren, handflatorna riktade framåt, armbågarna nära kroppen. Arc hantlar långsamt i en curl tills de når axelhöjd. Paus och långsamt uncurl till utgångsläget.
5
Bend framåt vid midjan, håller hantlar på marken med fötterna något isär. Utför överböjda raden genom att långsamt lyfta hantlar för bröst, armbågar pekar ut. Paus och lägre vikt till strax ovanför marken innan du upprepar.
6
Position hantlar under hakan, armarna nära kroppen, fötterna brett isär. Utför knäböj tills låren är nästan parallella med golvet. Pausa och återgå långsamt till utgångsläget.
7
Squat och greppa hantlar på golvet framför dig, höger handflata vänd mot dig, vänster handflata vänd framåt. Marklyft dem sakta tills du står, rygg och axlar rak, hantlar på sidorna. Omvänd rörelse och lägre hantlar långsamt till golvet.
8
Ligg på rygg. Lyft benen långsamt, knäna ihop. Lyft dem så högt du kan, sedan tillbaka benen långsamt till golvet.