Visa fler instruktioner
1
Stärk dina biceps genom att göra enstaka lockar. Luta dig mot en vägg och samtidigt hålla en hantel på mitten av låret nivå, hålla baksidan av armen på väggen. Curl hantel upp tills den vidrör din axel. På vägen ner, tar dubbelt så mycket tid att sänka den på plats. Gör en uppsättning av åtta, och sedan byta vapen. Använd tillräcklig tyngd för att där åtta repetitioner orsakar muskel misslyckande.
2
Börja din triceps styrkan arbete genom att sätta ett knä i bänken eller stol. Använd din fria arm för att balansera dig själv. Böj ryggen tills den är nästan parallell med golvet, rikta din arm med hantel (vilket borde vara den motsatta armen som knästående benet) på samma sätt. Armbågen ska vara böjda i 90 graders vinkel. Släta ut armbågen utan att flytta den övre armen. När den är rak, sänk armen till startpositionen vid halva hastigheten tog det för dig att höja det. En uppsättning av åtta för varje arm borde göra.
3
sitta på en stol eller träningsbänk med en hantel i handen för att börja underarmen förstärkning. Placera armbågen på kanten av ditt knä, med din underarm parallellt med golvet. Sakta låt hantel rulla till kanten av fingrarna och låter handleden böja så långt tillbaka som det kan utan att du förlorar hantel. Curl vikten tillbaka till utgångsläget och upprepa 15 gånger för varje arm.