bodybuilders
Teen bör hålla sig till gratis styrkeövningar för det mesta, håller till mestadels sammansatta rörelser. En förening rörelse är en som fungerar mer än en muskelgrupp i taget, i motsats till en isolering rörelse (t.ex. en bicepscurl). Hörnstenarna i varje tonåring bodybuilding plan bör fokusera kring knäböj, bänkpress, marklyft, pull-ups och rader. Detta kommer att säkerställa en lämplig balans mellan följande rörelsemönster: skjuta, dra, hip extension och höftböjning. För dem som är osäker på hur du utför dessa grundläggande tekniker, kan ett brett utbud av stödjande artiklar finns på Tmuscle.com.
Sätta ihop allt
Medan de flesta tonåringar är övertygad om att mer alltid är bättre, det är inte alltid fallet med att lägga till ytterligare övningar eller ytterligare dagar träning. Basic är nästan alltid bäst, och med alltför många workout dagar i veckan kan hindra sina vinster. Med detta i åtanke, rekommenderar vi börjar med en tre dagars split - det är, kommer man utföra tre träningspass under veckan, oftast på måndag, onsdag och fredag. Alla tre dagarna kommer att göra, dock, så länge pass åtskilda av lediga dagar från gymmet.
Motion namn kommer att följas av två siffror separerade med ett "x". Den första anger antalet uppsättningar en övning bör utföras. Den andra siffran anger hur många repetitioner ska utföras per set. Så 3x8 innebär att utföra tre uppsättningar av åtta repetitioner i varje set på just den övningen
rekommenderade träningen är en något modifierad variant av Bill Starrs 5x5 planen, och är som följer:.
On Måndag utför: Squat 5x5, Bench 5x5, Barbell Row 5x5On onsdag utför: Squat 4x5, Incline Bench 4x5, Deadlift 4x5On fredag utför: Squat 4x5, sedan en uppsättning av åtta reps med mindre vikt, Bänk 4x5, sedan en uppsättning av åtta reps hjälp mindre vikt, Pullups 4x5
Varje vecka bör du försöka att lägga mer tyngd till baren, även om det är bara en extra £ 5. Om en vecka kommer där du inte längre kan bäst dina tidigare rekord från förra veckan, ändra övningen något genom att variera greppet (breda, neutralt eller nära), hållning (bred, neutralt eller nära), eller vinkel (lutning, platt eller nedgång ) av övningen. Efter några månader av hängivet och konsekvent praxis, kommer du att bli förvånad över din nyfunna styrka.
Alltid ihåg näring
vikter
Lifting är bara hälften av den bodybuilding ekvation. Den andra hälften är vad som händer i köket. Korrekt muskeltillväxt innebär utfodring din kropp tillräckligt för att växa. För tonåringar, bör nutrition vara ganska enkel. Generellt äter ett gram protein per kilo kroppsvikt (t.ex. om du väger 150 £ äta 150g protein per dag). Håll dig till hela livsmedel såsom magert kött, frukt och grönsaker, och försöka undvika bearbetade och "snabba" livsmedel. Undvik kosttillskott för det mesta - lite proteinpulver är inte en dålig sak, men slösa inte dina pengar på något fint. Allt du behöver under tonåren är mycket solid, hälsosam mat. Addera