Tips för Program Bodybuilding Workout

Stepping in i gymmet kan vara förvirrande. För dem som är nybörjare till järnet spelet, kan det stora utbud av maskiner och övningar framkalla ett tillstånd av förlamning av analys som kan hämma vinster och leder till oändliga frustration. Alltför ofta är vi hänförd av de nyaste, "häftigaste" träning planer och övningar i stället för att hålla sig till beprövade grunderna. För den som söker solid träning råd, läs på och skingra några av de myter kring vikten rummet. Myt # 1: Fler tekniska program leder till bättre resultat

Individer har lyft vikter för att få större och starkare för ungefär hundra år. I början av bodybuilding, hade idrottare har inte tillgång till den uppsjö av avancerade maskiner och apparater som finns idag, men de lyckades ändå få resultat. De brydde sig inte om "core styrka," "balans utbildning ombord," "Pilates" eller någon av de andra fåniga trender inom fitness industrin - de brydde sig om att få allt starkare från vecka till vecka och år till år på mycket grundläggande sammansatta övningar. För detta ändamål, följa deras exempel. Struktur all din träning runt lyfta tyngre och tyngre vikter på alla varianter av grundläggande rörelser med olika grepp och ställningstaganden

Bänkpress -. Skivstång, hantel, lutning, platt, nedgång, brett grepp, medel- grepp, smal-gripRows - skivstång, hantel, en arm, t-bar, och med varierande gripsPullups (handflatorna vända bort från kroppen) och chinups (handflatorna mot kroppen) med olika gripsDeadlifts - konventionell, sumo, drar rack, och fälla barSquats - neutral, bred stance, ribban högt, lågt streck, framsidan, baksidan och enbent variationer

Få starkt på grunderna och du kommer att ha en grund för att vara stark i allt annat
Myt # 2: Du kan få muskler och bränna fett på samma gång
p Det finns begränsade omständigheter där det är möjligt att förlora fett och få muskler samtidigt, men dessa är sällsynta. För de flesta naturliga praktikanter (icke-steroid assisterad), kan de försöker antingen att få muskler eller förlora fett, men inte båda samtidigt. För detta ändamål är en av de bästa tips för att hålla utvecklingen på rätt spår i gymmet för att plocka upp ett mål och hålla fast vid det. Om du vill få muskler, inte frustrerad om du också få en lite fett i processen. Om du vill gå ner i vikt, bli inte avskräckta när dina hissar sluta öka. Grundligt förstå detta koncept för att undvika att bli frustrerad Addera ditt Myt # 3:. Träningen Slutar när du lämnar gymmet

De flesta människor tror att deras tre dag-a -vecka 1 timmes träning ska ge all den stimulans som kroppen behöver för att antingen bli större, starkare och smidigare. Men att sätta i tid och ansträngning på gymmet är bara katalysatorn som uppmanar kroppen att förbättra. Det verkliga arbetet utförs under de övriga 23 timmarna på dagen i köket. Val av livsmedel, både i kvalitet och kvantitet, bestämma vilken typ av resultat du kommer att se från ditt träningspass. I detta syfte, hålla sig till i huvudsak hela, obehandlade livsmedel --- magert kött, frukt, grönsaker och liknande. En bra tumregel att följa är om du läser ingredienslistan och hitta objekt som inte skulle ha varit tillgängliga för 500 år sedan, passera
Myt # 4:. Muscle är Trolla Producerad Efter ett träningspass

Du skulle bli förvånad över hur många människor som förväntar sig att träna ett par gånger och hamna mager, stor och muskulös. Faktum är, muskel inte visas magiskt, och det kommer inte att synas över en natt. Den grundläggande tumregel är om vågen inte ökar, är du inte få någon muskel. Och om du inte få muskler, måste du lösa problemet i köket och inte på gym. Genom att äta mer hela, naturliga livsmedel, kommer du ge din kropp de näringsämnen den behöver för att packa kvalitet massa på din ram.