Cirkelträning är en av nycklarna till att tvinga din kropp att förlora sina fettreserver så snabbt som möjligt. Cirkelträning kan se enkel form, men gör inte misstaget att förväxla enkla med lätt. En "krets" är bara en serie övningar som utförs back-to-back, med minimal vila mellan. Nycklarna till att utforma en effektiv krets är (1) använda sammansatta rörelser (med andra ord, rörelser som involverar flera muskelgrupper såsom knäböj, marklyft och pullups). Samt (2) par antagonistiska muskelgrupper (Detta innebär att sätta övningarna tillsammans att arbeta motsatta muskelgrupper. Till exempel, om du börjar med en pressning motion, koppla ihop den med en dragande övning för maximal nytta.) katalog
Ett prov krets skulle vara följande. Utför åtta reps på skivstång knäböj, sedan omedelbart följa upp det med en uppsättning av pullups till kollapsen. Vila en minut och upprepa för totalt tre gånger. Efter det utför rumänska marklyft för åtta reps, sedan gå direkt till ett ben knäböj med hantlar för ytterligare åtta reps (med varje ben). Vila en minut, upprepa att para ihop för totalt tre gånger också, sedan rengöra svett från golvet.
Du kan uppfinna egna kretsar, men kom ihåg att ju mer utmanande övningarna är, desto mer fett kommer du att bränna. Addera Tabata
För den som söker en riktigt galen sätt att förstöra fett, Tabatas är alltid ett alternativ. En Tabata är en enda övning utförs under fyra minuter rakt med nästan ingen vila. Under fyra minuter, utför individen åtta mini-uppsättningar av övningen, var för så många repetitioner som överhuvudtaget är möjligt. Varje mini-set är 20 sekunder lång, följt av 10 sekunders vila. Tabatas fungerar bäst när de utförs med en multi-fogmassa motion såsom främre eller bakre squats.So att vara tydlig, ett prov Tabata träning med knäböj skulle se ut så här: 1. Som många reps som möjligt för 20 seconds2. Vila 10 seconds3. Upprepa totalt åtta gånger (med andra ord, för fyra raka minuter) Det var allt. Även om det ser lätt på papper, Tabatas är en brutal övning som kan skick både sinnet och kroppen, förutom att snabbt minska fett.
Nutrition
Även om inte en "workout" tip, per se, uppmärksamma på sin kost är nyckeln till att maximera resultaten från något fett-förlust plan. Många människor vill övertyga sig annars, men man kan inte bara utanverk en dålig kost. Otaliga individer är villiga att arbeta brutalt hårt i gymmet, sedan helt sabotera sina egna insatser när de kommer hem till köket genom att hänge sig åt skräpmat eller godis, i tron att de har "förtjänat" det. Ingen mängd motion tjänar man rätt att konsumera dålig mat val utan en negativ inverkan på kroppssammansättningen. Så för detta ändamål, håller främst frukt, grönsaker och magert kött. Köp ekologiskt om möjligt, och kom ihåg den gyllene regeln: Om något i ingrediensförteckningen inte skulle ha varit tillgängliga för 500 år sedan, skulle du vara bättre att avstå Addera
.