Hur man utvecklar ett träningsprogram

Skapa ett träningsprogram för dig själv är en knepig strävan. Psykologiskt, individer tenderar att göra två misstag: De innehåller alldeles för många set och övningar, tänker planen ser inte så intensivt på papper, och de luta sig mot även övningar som de gynnar, utelämna svårare övningar som kan vara mer användbart. Här är hur man designar din egen träningsprogram. Saker du behöver
Motion guideWord bearbetning programvara eller en penna och papper
Visa fler instruktioner
sätta ett träningspass tillsammans
1

Design kroppen-delen splittringar att du tänker använda. Detta är en plan som behandlar vilka delar av kroppen kommer att utövas på vilka dagar. Detta är att se till att varje del av kroppen arbetat tillräckligt, tillsammans med att säkerställa korrekt prioritering av muskel kropp parts.The grupper arbetade först i veckan kommer att se de största framstegen, och alltid prioritera samma muskelgrupper kommer med tiden , leda till muskel obalans. Var noga med att slå upp vilka muskelgrupper som ska börja varje vecka. Några effektiva splittringar är: Dag 1: Ben, axlar och abdominalsDay 2: Back och bicepsDay 3: Bröst och tricepsImagination är den enda begränsande faktorn, och så länge du håller de ovan nämnda riktlinjer i åtanke, kan nästan varje brutet vara effektivt
2

Välj övningar. Använd inte mer än en övning i ett träningspass som fungerar någon särskild muskelgrupp genom samma vinkel av rörelse. Om du tränar bröstet med skivstång platt bänkpress, vill du inte att följa den med en hantel platt bänkpress i samma träningspass. Välj två eller tre övningar för varje kroppsdel ​​du tränar under sessionen. Blanda upp saker och inte alltid starta träningspasset med samma muskelgrupper.
3

Välj en plan för dina apparater och repetitioner. Utför inte mer än 12 till 15 uppsättningar under någon träning. En tyngdlyftning träning bör inte överstiga 45 minuter till en timme. Få arbetet gjort så snabbt och intensivt som möjligt. Antalet repetitioner i alla uppsättningar av en övning bör lägga upp till mellan 20 och 30 reps (tre uppsättningar av åtta reps, till exempel).