första verkar det att låga Carb dieter är oförenliga med vikt rummet. Efter allt, du ser och känns mindre, inte kan få en "pump" i musklerna, vill inte ens tänka på att utföra hjärt-och kanske till och med drabbas av förluster i limit styrka. Däremot kan de flesta av dessa punkter åtgärdas med rätt strategier. Omedelbart efter
Low-carb postworkout näring
En av de viktigaste tidsperioderna för tyngdlyftare träningen. Detta kallas "post-workout window" och är den period där ansenliga mängder snabbt lättsmält mat bör konsumeras för att stoppa muskelnedbrytning och påbörja processen med reparationen. Men de flesta post-workout strategier kretsar kring snabbt smälta kolhydrater, som är klart off-limits till låg-carb dieter. Så, hur man kan lösa detta dilemma? Använd en blandning av snabb-absorberade vassleprotein att stoppa muskelnedbrytning. Kombinera detta med 20 till 40 g glutamin (som kroppen kan använda till butikerna fylla på glykogen), 10 till 15 g leucin (användbart för att spetsa insulin i frånvaro av kolhydrater), och 10 till 15 g glycin (för att koppla nervsystemet efter utbildning).
få muskler snabbare, återhämta sig snabbare, och undvika några av de hårda villkoren som är förknippade med en låg-carb diet genom att använda denna låg-carb efter träningen strategi.
Low-carb vikt rum tips
Förstå att när dina glykogen butiker minskar (som glykogen främst genereras från kolhydrater teknik), oändligt din förmåga att träna allvarligt kommer att äventyras. Den tidigare nämnda post-workout strategi kommer att hjälpa något, men du kommer fortfarande att behöva ändra din träning strategi i weightroom.
Först av allt bör du sluta använda korta viloperioder. När du är på en låg-carb diet, vila så länge som du måste för att känna sig utvilad mellan, oavsett om det är en minut eller fem. Dessutom utför inte mer än 12 till 15 uppsättningar under träningen. Som du kanske utföra mycket mindre volym än du är van vid, se till att göra varje set räknas genom att lyfta med så mycket intensitet som du kan uppbåda.
Dessutom kommer de att utföra hjärt efter lyft vill hålla till lågintensiv arbetet (inte större än 60% av max hjärtrytm). Något större kommer utnyttja de redan minskade glykogendepåer, som redan äventyrats av lyft-och kosten.
Sammantaget dock med en låg-carb efter träningen strategi, förlänga viloperioder, hålla till minsta antal uppsättningar, och förkorta cardio, kan din low-carb diet vara ganska effektiva i järn leken. Addera