Hur man använder en Kettleball

Den kettleball är en stor boll som används för att träna och bygga muskler. Den ursprungliga kettleball är ryskt ursprung, och består av en järn vikt som är ansluten till ett handtag för att hjälpa till i fitness rutiner. Den kettleball kan hjälpa till med styrka-building övningar, och kan även användas för att tona armar och rygg. Den här artikeln kommer att ge dig några enkla övningar att göra hemma. Saker du behöver
2 Kettleballs
öppet område för motion
Visa fler instruktioner
1

Håll överkroppen rak och böj framåt något i höften. Lyft bollen med mer eller mindre hoppar i luften. Detta görs genom att stiga upp snabbt från knät och anklar. Håll armbågarna utåt och axlar rakt medan du håller kettleball nära kroppen.
2

axelryckning axlarna uppåt och håll i 10 sekunder, vrid armbågarna på undersidan av kettleball. Böj höft och knä för att absorbera vikt vid denna punkt, och sedan sänka kettleball tillbaka till marken.
3

Stå med fötterna isär och knäna lätt böjda och böj på höften med ryggen rak. Lägg en hand på ett bord eller annat föremål som är brevpapper och håll sedan kettleball i den andra handen och låt armen hänga rakt ner. Håll armbågarna nära kroppen och dra kettleball upp till kroppen samtidigt klämma axlarna tillsammans. Returnera kettleball till utgångsläget och upprepa 10 gånger.
4

Ligg på rygg på golvet medan du håller en kettleball. Tryck upp på kettleball rakt upp i luften med ena armen och därefter omväxlande med den andra armen. Rotera kroppen en aning när man trycker på kettleball upp i luften och fortsätta detta 10 gånger.
5

Placera ena armen över huvudet fullt utsträckt med en kettleball i den handen. Böj dig framåt i höften och hålla ryggen plan. Nu ta tag i andra kettleball med din fria hand. Håll en kettleball över huvudet och fortsätta att höja och sänka den andra sidan med kettleball i det. Upprepa 10 gånger för att slutföra denna uppsättning.