anledning att utforma din träning i övre och nedre kroppen är att låta microtears i musklerna för att reparera och bygga upp musklerna mellan träningspassen. Var du arbeta överkroppen två dagar i rad, det är mindre än 24 timmars återhämtning och du ökar risken för injury.Taking en ledig dag från att utöva bröstet ger dig möjlighet att träna kraftigt igen på den tredje dagen. Det är klokt att göra buken arbete dagligen om du lyfter denna tungt varje vecka, men minst tre gånger i veckan för att skydda ryggraden.
Work symmetriskt
En klassiker misstag från nybörjare kroppsbyggare fokuserar enbart på bröstet och muskler biceps, eftersom du ser resultat mycket snabbt. Om du försummar att arbeta abs, benen och ryggen, skapar du en asymmetrisk look: en jätte bröst och jätte armar balanserade på spinkiga ben. Ännu viktigare, du skapar potential muskel imbalances.Week till vecka, fungerar alla muskler intelligent. Arbetet antagonisten musklerna. Till exempel, om en ben-dagars träning, motion låren (quadriceps) och hamstrings, samt kalvar och framför kalvar (anterior tibialis). Detta ger dig en symmetrisk look som skapar en balanserad effekt och mindre risk för skador.
Super set och stretch för att bygga muskler
Super uppsättningar utför två till fyra eller fler uppsättningar av övningar till muskeltrötthet. Till exempel, för benen, kanske du gör utfall, pressar ben, lockar hamstring och förlängningar ben utan vila. Detta är för bodybuilders som känner till säkerhetsföreskrifterna och redan har en baslinje av fitness.Stretch mellan super set att töja muskeln och flytta mjölksyra som släpps efter intensiv eller förlängd perioder av träning. Stretching kommer att behålla rörelseomfång och möjliggöra bättre muskel symmetri.