kettlebell rutin kommer till dig artighet av Mike Mahler, en certifierad kettlebell instruktör som tillbringar en stor del av sin tid på att lära instruktions seminarier om det finstilta i dessa överdimensionerade klubbor. Kettlebell träning är långt ifrån en försummad och esoteriska gren av järn spelet, dock. Du kanske blir förvånad över att soldater från ett antal världens makter, inklusive USA, använder kettlebells i militär utbildning. Addera Om programmet
Mahlers program är en fyra-veckors kettlebell blast utformad för att ta dig från kettlebell nybörjare till certifierad expert på bara tre pass i veckan. Den ideala uppdelningen är att planera din träning på måndagar, onsdagar och fredagar. Om detta inte är möjligt, kommer alla tre dagar att göra, så länge du inte utför träning på två på varandra följande dagar. På varje dag av träning, kommer du bara att utföra tre eller fyra övningar. På pappret ser det enkla. Men låt dig inte luras så lätt. Kettlebell träning kan vara ansträngande - räkna med en ny nivå av ömhet i musklerna efter denna utbildning, främst på grund av det faktum att din kropp kommer att behöva hantera nya typer av stress i hefting dessa egendomligt formade vikter
<. br>
Kettlebell Rutin
kettlebell-programmet i sin helhet:
måndagar (eller dag en av träningen om du använder ett alternativt schema):
1.) Dubbel kettlebell clean och alternerande tryck för tre uppsättningar av fem repetitioner per set2.) Alternerande kettlebell rader för tre uppsättningar av åtta repetitioner per set per grupp 3.) Windmills för tre uppsättningar av fem repetitioner per set per arm4.) One -arm kettlebell gungor för tre uppsättningar av tio repetitioner per set per arm
onsdag (workout två):.
1) One-arm kettlebell rycker till tre uppsättningar av tio repetitioner per set per Arm2 .) Turkish Get-ups för tre uppsättningar av fem repetitioner per set per grupp 3) Farmers Walk (med två kettlebells) för tre uppsättningar av 200 yard promenader per set
fredag (workout tre):.
1.) Omväxlande ren och tryck för tre uppsättningar av åtta repetitioner per set2.) Renegade rader för tre uppsättningar av åtta repetitioner per SET3.) Dubbel kettlebell väderkvarnar för tre uppsättningar av fem repetitioner per SET4.) Dubbla gungor för tre uppsättningar tio repetitioner
Och det är det. Efter en månad förvänta sig att se några anständiga fettförbränning och en nyfunna respekt för vår vän, kettlebell.