Den främsta anledningen till att lägga motstånd till din standard ab rutin är samma anledning som du lägger till motstånd mot någon annan muskelgrupp på kroppen - för att öka utmaningen och anpassningar kraft genom progressiv överbelastning. ABS är en muskel grupp som alla andra, och det bästa sättet att vinna i styrka och muskeltonus är att lägga motstånd.
Traditionella Viktade övningar
Genom att använda en viktplatta, hantel eller medicin boll, kan många övningar göras mer utmanande och effektiv. Detta fungerar bäst med magövningar som sit-ups, crunches, sjunka sit-ups och raka ben sit-ups. Det kan emellertid också arbeta för övningar som knä-och benlyft, genom att antingen lägga ankelvikter eller hålla en medicin boll mellan fötterna.
När du lägger vikt, sikta på färre mål reps. Sex till tolv repetitioner per set kommer att hålla dig i hypertrofi zonen för kvalitet muskel utveckling. Välj en vikt som är utmanande, men ändå ger dig möjlighet att arbeta genom ett komplett utbud av rörelse för alla dina önskade repetitioner. Sikta på att öka repetitioner eller vikt varje vecka för att säkerställa fortsatta framsteg.
Nontraditional Viktade övningar
Lägga motstånd öppnar också möjligheten att utmana dina magmuskler i nya och innovativa sätt. Använd kabeln maskinen att ta din buken träning till nästa nivå. Genom att använda kablar för att skapa ny skjuta, dra och vrida motoriska mönster, är abs tvingas krympa och stabilisera kroppen på nya sätt, ytterligare påskynda deras utveckling.