ta tre till fem minuter att grundligt sträcka. Att misslyckas med att sträcka kan lämna dig lite öm nästa dag och skulle kunna leda till en muskel drar. Också sträcka efter dina workout.Wearing skor, även om du bara tränar armarna hemma. Skor kommer att skydda dina fötter och hjälper dig att hålla balansen och hålla din fot.
Biceps
biceps curls fungerar den övre delen av armarna, och kan göras sittande eller stående. Om stående, placera fötterna axelbrett isär, och stå med knäna upplåst och avslappnad. När sittande, hålla ryggen rak alls times.Keep armbågarna tätt intill sidorna och lyft med armarna i en långsam, kontrollerad rörelse mot din axel. Håll din handflata vänd din axel. Biceps curls kan göras genom omväxlande höger och vänster vapen, eller genom att göra båda armarna samtidigt med dumbbells.Do tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner per arm, tar trettio sekunder vila mellan seten. Om du är ny till att arbeta med vikter, inte pressa dig själv för hårt och börja med en mindre mängd upprepningar.
Triceps
triceps Området är en som notoriskt sags om kvinnor, vilket resulterar i hängande arm flab. Att träna dina triceps, stå med fötterna axelbrett isär och knäna avslappnad och unlocked.To utföra en triceps förlängning motion, hålla en hantel på din sida, med tummarna vänd bort från dig, sedan lyfta armen rakt upp över huvudet i en långsam kontrollerad rörelse. När armen är rak i luften, böj armen vid armbågen för att bringa vikten mot ryggen --- du kommer att känna en lätt sträckning i baksidan av din arm om du gör detta correctly.Straighten armen tillbaka upp för en upprepning. Gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner av triceps extensions, återigen tar 1/32 paus mellan seten.