En plan
Ansträngning
Kunskap
Visa fler instruktioner
1
lyfta tunga (Tyngre) - lyfta tunga vikter (eller tyngre vikter än normalt) är ett bra sätt att både chock dina muskler, vilket bidrar till att framkalla muskeltillväxt, och spränga ett stort antal kalorier samtidigt. Lyfta en tung vikt 6-8 gånger bränner fler kalorier och inducerar mer muskeltillväxt än att lyfta en lättare vikt 8-12 gånger. Successivt öka mängden vikt du lyfter så dina muskler blir starkare
2
Ta Kortare viloperioder -. Ta kortare pauser /viloperioder mellan din träning sätter att hålla pulsen upp, som bränner fler kalorier och håller din ämnesomsättning revved upp. Istället för att vila 2-3 minuter mellan tyngdlyftning uppsättningar, syfta till att vila mer än 1 minut mellan seten. Att göra detta kommer att förvandla din tyngdlyftning träning i kvasi-hjärt rutiner, vilket hjälper dig att bränna en massa kalorier
3
Gör flera gemensamma övningar - Multi-leden, eller förening , tyngdlyftning övningar använda mer än ett organ gemensamt för att verkställa och rekrytera fler muskelfibrer och bränna mer kalorier än enstaka gemensamma övningar. Bänkpress, knäböj, skuldra pressar, pull-downs - dessa är mycket goda med flera gemensamma övningar som kräver en hel del ansträngning för att utföra och därmed bränna en massa kalorier
4
Gå tungt på benen. - benträning utnyttja de största muskelgrupperna i kroppen och därmed bränna mest mängd kalorier per övning. Knäböj, benpress, bencurl - dessa är alla bra muskelbyggande vikt träning som bränner en massa kalorier. För att öka kalori-bränning potential av dessa övningar, gå så tungt som möjligt och vila så lite som möjligt mellan seten!