Shoulder Övningar med hantlar

Axlarna består av tre muskelgrupper. Dessa är den främre deltoideus, lateral deltoideusmuskeln och posterior Deltoid muskler. Att utveckla skulpterade axlar, riktar alla dessa muskelgrupper är nödvändigt. Shoulder övningar kan utföras två gånger per vecka och varje bör avslutas tills musklerna är trötta. Om du har haft några axelskador, tala med din läkare innan du påbörjar någon av dessa övningar för att garantera deras säkerhet. Anterior Deltoid - Arnold Press

Denna övning fungerar den främre deltamuskeln muskler, vilka är de som ligger på toppen av dina axlar. För att utföra denna övning, använd en träningsbänk eller stadig stol och två hantlar som kommer trötthet dina muskler inom 15 repetitioner. Vid valet av vikter, vara noga med att inte överanstränga sig, vilket kan leda till axel-och ryggskador.

Sitt på kanten av vikt bänk eller stol och placera fötterna stadigt på marken. Håll ryggen rak, aldrig nedgången axlarna eller kurva ryggen under träningen. Ta tag i hantlarna och föra dem mot bröstet som om du var på toppen av en bicepscurl. Med handflatorna kroppen, lyfter hantlarna och därvid vrida hantlarna så att handflatorna är vända bort från kroppen och tummarna mot varandra. Sänk hantlarna till den ursprungliga positionen. Den roterande rörelsen hos armarna kommer att engagera de främre deltamuskeln och effektivt trötthet denna muskelgrupp. Upprepa tio gånger och vila i en minut innan du gör ytterligare två uppsättningar av tio
Lateral Deltoid -. Upright Row

ordentligt placera fötterna på marken och välja en vikt som är utmanande men inte alltför tungt. Placera ena foten framför den andra och skapa en liten böj i knäna. Ta tag i hantlarna och med handflatorna vända mot kroppen och dra hantlarna upp mot bröstet. Låt armbågarna för fan ut åt sidorna när du drar vikter mot hakan. Vid toppen av övningen ska handlederna vara på samma nivå på dina axlar. Sakta sänker vikten och upprepa femton gånger. Vila en minut mellan varje set och utför totalt tre uppsättningar av 15
Posterior Deltoid -. Rear Lateral Raise

Grab både hantlar och böj överkroppen mot marken genom dina höfter. Håll ryggen rak, ansikte framåt och stödja din kropp genom att böja knäna. Något böja armbågarna och hålla handflatorna inför varje other.Start rörelsen genom att höja armarna i sidled, vilket med armbågarna. På toppen av rörelsen dina pinky fingrarna ska vara vända mot taket. Långsamt sänka armarna till utgångsläget och upprepa. Genomför totalt 10 repetitioner innan en minuts vila och fortsätta med ytterligare två uppsättningar av 10.