Utför en buken kritan när du står upp. Denna övning fungerar din övre och nedre magmuskler. Använd en 5 till 10 £ fri vikt att utföra denna övning. Stå vänd framåt med benen höftbredd. Håll hantel mellan handflatorna, så att den vilar framför dig. Utför övningen genom att hålla vikten över huvudet och föra ett knä upp samtidigt som du drar vikten nere. Gör en "C"-form med magen när du sänker vikten och höjer ditt knä. Kontrakt magmuskler när knät möter vikt. Utför 12 repetitioner på varje sida. Gör tre reps på 12.
Sned sida Bends
Detta drag fokuserar på dina obliques och ryggmusklerna. Använd 5 to 10 £ vikter för att utföra övningen. Stå vänd framåt med benen höft bredd isär. Ta tag i en vikt i höger hand och sakta böja från höfterna i sidled till höger. Höj inte ditt ben från marken. Sakta höja din kropp så att du återgår till utgångsläget. Genomför detta drag under 30 sekunder på ena sidan, sedan byta sida och upprepa. Gör detta drag två eller tre gånger, beroende på din konditionsnivå.
Hantel Punch
Ge dina obliques, lägre abs och ryggmusklerna ett träningspass samtidigt som de får lite cardio samtidigt. Grab två lätta 3 till 5 lb. hantlar i varje hand. Stå vänd framåt med benen lite bredare än höft bredd. Punch framåt med höger hand med hantel och vrida höger ben en aning så att du känner en stretch i dina obliques. Dra din arm och utför samma rörelse med vänster arm. Twist jab i 30 sekunder leder med höger hand, och sedan vrida jab leder med vänster hand.