Kettlebell Övningar för hastighet

Kettlebells är en typ av fri vikt som är känd för sin förmåga att förbättra en persons styrka, balans, koordination och snabbhet. De kan köpas i olika vikter, men du bör börja ljus och arbeta upp. Kombinationen av att lyfta vikter för styrka och rör sig snabbt kommer att öka kraften i dina rörelser. Håll alla rörelser kontrollerad men explosiv. Överkroppen

När börjar använda Kettlebell, kan du finna det lättare att koncentrera sig några dagar på överkroppen övningar och spara nedre kroppen övningar för övriga dagar. Ena halvan av kroppen även kan vara starkare än den andra, så denna split rutin kan hjälpa dig att komma ihåg att använda olika vikter beroende på din förmåga för olika övningar. One-Arm Front Snatch är en populär hastighet övning för överkroppen. Du håller en Kettlebell i höger hand med vänster arm utsträckt vid din sida. Böj knäna och svinga armen rakt mellan benen. Stå upp och svinga armen rakt framför dig hela vägen overhead, böja handleden när klockan är overhead så att klockan rör din arm. Du kommer att svänga vänster arm över huvudet på samma gång. Gör lika många reps på vänster sida.

Andra överkroppen övningar inkluderar Lifeline TNT Military Press, Double Häng Snatch och One-Arm Hang Snatch. Addera Underkroppen

vill rikta underkroppen för hastighet, prova en explosiv Double Swing, enarmade Kettlebell Stomp Snatch eller Kettlebell Split Jerk. Kettlebell utfall är en annan nedre kroppen träning som fungerar varje muskelgrupp i benen. Istället för att stå på plats och gör utfall, lägg en explosiv hoppa mellan varje repetition för att arbeta hastigheten. Håll ett par Kettlebells i varje hand framför bröstet med armbågarna böjda. Steg framåt med höger fot och steg tillbaka samma sträcka med din vänstra fot. Kom in bollen på vänster fot. Böj vänster knä i ett utfall och sedan hoppa i luften och ben switch, landar med vänster fot fram och höger fot i ryggen. Du bör landa alltid med ryggen hälen lyfts upp bollen på bakre foten.
Full Body

Ren och Press är en kraftfull hela kroppen Kettlebell motion. Den kombinerar en knäböj, ren och axel press. Stå med fötterna axelbrett isär och en kettlebell i höger hand. Böj knäna och svinga Kettlebell mellan benen. När du står upp igen, svänga klockan framför dig till axelhöjd medan du böjer armbågen. Böj höger handled bakåt så att bollen vilar på höger underarm. Nu trycker armen rakt upp i luften. Tänk på att göra ett jämnt antal med vänster arm.

Andra effektiva hela kroppen övningar inkluderar Full Body Attack, Explosive Squat axelryckning och Full Body Defense.