P Om din plan är att engagera vikter i en aerob rutin, kommer du att utveckla smalare muskler och använda vikter för att bygga mer av en tonad och skär utseende. Samma sak gäller för normal dumb bell motion vid en hög hastighet av upprepning. Använd fem pund stumma klockor för boxning aerobics, kramade dem när du skugga box tills du inte kan hålla upp dem något mer.
Målet i boxning är att bli så mager som möjligt för den lägsta viktklassen du kan kämpa i. Samtidigt som du vill snabbt rycka makten i dina muskler så att viktminskning inte är kopplad med styrka förlust. Denna kombination av fördelar som en boxning-typ träning med stumma klockor ger också fenomenal muskeltonus.
P Om ditt mål är att vara killen med de största biceps på stranden, gör låga reps med hög vikt. Ta tyngsta skivstången på hyllan och börja pumpa 04:59 reps åt gången. Stående och sittande lockar är enkla utgångspunkter, men eftersom dina muskler anpassa sig, kan du uppgradera till lutande lockar.
Grunderna
Börja med de stora musklerna som bröstfenan i bröstet. Använd en dum klocka för varje hand och göra vissa bänkpress. Om du inte har en bänk, kan du ligga på golvet. Du kan arbeta en mängd andra muskler från samma position.
För mer biceps stimulering kan du göra en rörelse fjäril tryck genom att nå armarna ut åt varje sida och curling dem tillbaka mot bröstet. Detta kommer också att arbeta underarmarna och den yttre bröst. Du kan också hålla en dum klocka med två händer och höja den över huvudet, pekar det mot golvet, och sedan föra den tillbaka till bröstet. Du kan göra alla dessa variationer från en stående ställning liksom.
Du vill höra några tyngdlyftning diagram för att utveckla en rutin som kommer att rikta sig mot flera olika muskelgrupper. Kom bara ihåg att när du utför reps, du vill resa hela skalan av rörelse för varje övning. Sluta inte kort eller överanstränga.
Kreativ
p Om den önskade effekten är att förbereda dig för en viss idrott, anpassa din rutin för den specifika uppgiften. För basket, kan du hålla en dum klocka i ena handen och praktik hoppa så högt som möjligt och samtidigt hålla den över huvudet. För hockey kan du hålla dum klocka som en pinne och öva ditt slagskott. Bara låt inte går, gör det möjligt att flyga ur händerna.
Oavsett vad du lyfta vikter för, tänk på den specifika muskelgrupp att förbättra för bästa resultat. Din bästa motion kanske inte på ett sjökort. Du kanske måste uppfinna det. Någon full-range motion du kan upprepa räknas som en dum klocka övning. Nästan varje överkroppen muskler kan dra nytta av en väl planerad rutin med stumma klockor. Inte känna att du måste hålla sig till den traditionella, by-the-book stilar. Gå oseriösa och skapa din egen fitness regimen.