Barbell
Hantlar
Olika viktskivor (2 1/2, 5, 10, 25 pund., Etc.) katalog 2 kragar
Broomstick eller kvast med käpp
Thin 4-fots rep
5-lb. viktplatta
Handtag eller tennisboll
Visa fler instruktioner
buillding upp dina underarmar
1
Värm dina handleder och underarmar upp genom att böja dem fram och tillbaka och cirklande dem runt i båda riktningarna. Ta en skivstång och sätta ett par 10-lb. plattor på varje sida. Säkra en krage på varje sida, placera skivstången vid foten av ett träningspass bänk eller stol och sitta ner. Ta tag i baren med en lömska grepp och, med bar i båda händerna, placera baksidan av båda handlederna på knäna. Sakta sänka vikten genom att böja ner händerna. Få en lätt stretch dra vikten upp med båda händerna och flexa underarmarna. Har tre uppsättningar av 10 repetitioner. Gör denna övning två gånger i veckan.
2
ta en lätt hantel (cirka fem pounds), sitta ner och placera den köttiga delen av handleden mot höger knä (ungefär en tum av din handled bör sträcka sig bakom slutet av knät). Sakta sänka hantel, sedan höja den igen, böja ryggen (eller utanför del) i underarmen. Har tre uppsättningar av 10 repetitioner två gånger per vecka.
3
Knyt ett tunt rep runt ett kvastskaft, sedan linda repet runt kvastpinne flera gånger. Binder en fem-pund platta i slutet av repet. Håll kvastskaft ut framför dig om axelhöjd med båda utsträckta armar. Sakta höja upp vikten genom att rulla kvastskaft mot dig, alternerande båda händerna för att flytta vikten uppåt. När plattan når broomstick, omvänd vägbeskrivning och sänk tillbaka vikten nere. Rulla vikten upp och ner så många gånger som du kan, och sedan koppla. Gör detta en gång i veckan.
4
Pressa en hand gripdon så många gånger som du kan, slappna av och göra två eller tre uppsättningar. Pressa en tennisboll om du inte har en hand gripdon. Pressa tennisboll i fem sekunder, och sedan koppla. Upprepa 10 gånger och gör två eller tre uppsättningar. Utför denna övning en gång per vecka på den dag du gör inte vikten rullen.