Två-Handed Kettlebell Övningar

Den kettlebell är en rysk övning verktyg som har blivit populär över hela världen. Påminner om en liten båt ankare med ett handtag, är kettlebell ett anpassningsbart verktyg som kan bygga styrka snabbt. Använda två-arm kettlebell tekniker kan hjälpa till att bygga upp styrkan i armarna snabbt och effektivt. Två-Handed Swing

två-handed swing fungerar dina armar, axlar, höfter och ben. Stå med fötterna något bredare än axelbredd. Vänd fötterna vid 45-graders vinkel. Sätta sig på huk med ryggen rak. Ta kettlebell med båda händerna. Sväng klockan bakåt mellan benen och sedan upp till bröstet. Använd dina höfter, ben och muskler skinkan att driva kettlebell. Armarna ska vara raka på toppen av din sving. Upprepa denna rörelse 10 till 20 gånger för en komplett träning.
Knäböj

Knäböj är extremt effektiva övningar, och två räckte kettlebell knäböj kommer att arbeta ännu mer effektivt. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Den kettlebell ska vara mellan benen. Böja sig ner för att plocka upp den med båda händerna. Håll den mellan benen på din famn full räckvidd. Sakta böjer knäna för att sänka din kropp. Håll ryggen rak. Gå inte hela vägen till marken. Den kettelbell bör vara nära marken utan att röra. Försiktigt räta knäna tillbaka ut till full ståhöjd. Upprepa övningen 10 till 20 gånger.
Kettlebell Pull genomföringar
Kettlebell

pull-allmänhet kommer att använda två kettlebells istället för en. Du kan använda en kettlebell om du vill, men se till att du håller den med båda händerna. Fötterna ska vara något bredare än axelbrett med kettlebells mellan benen. Ta tag i handtaget, och stanna lite böjd över. Börja svänga kettlebells mellan benen från framsidan till baksidan. Håll armarna raka. Du bör likna en pendel eller tickande armen av en klocka. Använd dina höfter och ben för att driva kettlebells, och upprepa övningen 10 till 20 gånger. Denna övning kommer att hjälpa till att bygga dina armar, ben och höfter.
Torso Twist

torso twist fungerar flexibiliteten i midjan och styrkan i armarna. Ta dina kettlebells och håller en i varje hand. Håll dem i axelhöjd. Vrid försiktigt din midja så långt du kan till höger. När du är helt rätt, förlänga armarna fullt medan du håller kettlebells. Twist din midja till vänster medan du håller kettlebells rakt ut. När du kommer till vänster, föra kettlebells tillbaka till axelhöjd, och vrid tillbaka till höger. Upprepa denna övning totalt 10 till 20 gånger för maximal effektivitet.