Hur man bygger en träningsbänk med hantlar

Så du vill komma i form? Lyfta vikter är ett bra sätt att hålla formen och du inte behöver en dyr gym medlemskap för att se bra ut. En tyngdlyftning bänk kan vara så enkelt som en oavslutad träbänk, eller så kan du uppgradera upplevelsen med dämpning och benstöd. Med några enkla verktyg kan du enkelt bygga en plattform i ditt hem för, bänkpress hissar och flugor. Saker du behöver
två 6-tums-by-2-tums skivor 36 till 44 inches lång
Seven 2-by-4-fots styrelser för benen, 12 inches lång
32 3-tums eller skruvar
Limpistol
skum pad
Hand vikter av alla storlekar
Visa fler instruktioner
Bygg Base
1

först stabilisera styrelsen . Skär de två 6-av-2-tums styrelser till rätt storlek. För att få rätt längd, mäta avståndet mellan botten av skinkorna och toppen av huvudet, tillsätt sedan 3 inches. Rada upp dem helt intill. Ta en av benet styrelser och använda den som en tvärbalk för att stabilisera de två långa brädor. Placera den platta sidan av den mindre tvärs över mitten på de två strålarna, och använd fyra skruvar för att stabilisera träet till styrelsen.
2

Lägg benen på bänken. Ta ytterligare fyra ben och borra uppifrån ner i benet på varje hörn av brädet. Kontrollera att den långa sidan av benet som är vinkelrätt till bänken. När alla fyra benen har borrats in i längre styrelse, bör du se din träning bänk börjar ta form. Ta de två återstående balkar och placera den platta sidan längs det inre av benen. Borra på plats på båda sidor för extra stöd.
3

Limma din skum pad till bänken. Mät längden på din bänk (bredden kommer att vara 12 inches) och sedan klippa ut samma storlek för din skum pad. Ta en limpistol och plats lim på toppen av din bänk. När tillräckligt med lim appliceras, ta din pad och sticka den i din bänk. Tillåt 24 timmar för att torka. Om du ska använda din hantel bänk på mattan, anser kuddar limning skum under benen för att skydda golvet.