Hur öka Kettlebell Tryck

Den kettlebell press är en stor show av styrka. Medan vissa människor kan trycka 100-kilos hantlar, kan samma människor trycker sällan en 70 kilos kettlebell. Bygga din kettlebell press är lättare sagt än gjort. Det kräver särskilda rutiner som är utformade för att bygga upp din styrka. Saker du behöver
Två till fem kettlebells i olika storlekar
Visa fler instruktioner
1

Tryck varje dag. Detta är en enkel metod som snabbt kan öka din press, men kommer inte orsaka för mycket muskelmassa. Arbeta ut måndag till fredag, ta den tyngsta klockan du kan trycka på för en uppsättning av fem repetitioner. Gör en enda uppsättning av fem med denna klocka. Släpp ner en klocka storlek och tryck på att man för en uppsättning av fem. När du kan trycka den tyngre klocka för båda uppsättningarna av fem ganska lätt, sedan upprepa med nästa storlek bell. Detta är det grundläggande programmet kontur från Pavel Tsatsouline, författare av "Pavel makt till folket."
2

Tryck tre gånger per vecka. Om ovanstående program har slutat fungera, eller om du försöker bygga lite mer muskler, så kan du byta till det här programmet. Detta program består av så kallade stegar, som liknar pyramid träning. På måndag kommer du att göra stegar av en till fyra repetitioner. Detta innebär att du kommer att göra en uppsättning av en, sedan två, sedan tre, sedan fyra, och upprepa början på ett nytt. Gör upp till fem stegar. På onsdag, kommer du att göra fem stegar på en till tre repetitioner. Fredag ​​kommer att bli den svåraste dagen med stegar från ett till fem repetitioner. När du har avslutat fem stegar från ett till fem kan du öka din klocka storlek. Detta är det grundläggande programmet kontur av Tsatsouline i "Enter The Kettlebell! Strength Secret av den sovjetiska övermänniskor." Addera 3

Växla till SOTS pressen. Om du har problem med att öka i kettlebell storlek, eller om större klockorna inte är tillgängliga, då SOTS pressen gör att du kan fortsätta att trycka på. Det tar bort en del av den hävstångseffekt du har i den stående militär press, och därmed gör att trycka hårdare, så att du kan fortsätta att bli starkare med en klocka som har blivit lätt att trycka på. Den SOTS pressen utförs som kettlebell militära pressen, men från en squat hållning. Du kommer att rengöra klockan, släpp in en squat position och tryck därifrån. Endera av de nämnda programmen kan göras med SOTS pressen.