Hur att lyfta vikter säkert och effektivt

Lyfta vikter är ett populärt sätt att tona eller att bygga muskelmassa, och det kan vara beroendeframkallande när du börjar se musklerna växer och självkänsla ökar. Men överentusiastisk tyngdlyftning kan leda till allvarliga och livslånga skador. Livsglädje och intensitet är bra om de är utnyttjas, annars kommer de att hota med att göra att du får bråttom. Det är ett sätt att få ont i vikt rum, men det är bara en av många. Tänk på dessa punkter som saker att komma ihåg varje gång du går in området träningspass. Saker du behöver
Vikter Review, en dator /bok
Visa fler instruktioner
1

Läs på de övningar du vill prova. Använd ansedda källor som etablerade tidskrifter muskeluppbyggnad och universitet kinesthetics Internet material. Lär korrekta rörelser och andningstekniker. Om du har råd, har en session eller två med en personlig tränare. De kan hjälpa dig med att lära sig att lyfta vikter på ett säkert och korrekt sätt.
2

Undvik instinkten att låta folk runt omkring dig påverkar din träning. Du kan bli distraherad av en attraktiv person kan du bli skrämd av en mer lämplig person, du kan komma i vägen för en snabbare motionär. Du måste ställa alla andra i gymmet, och fokusera på din förbättring ensam. Frestas inte att använda för mycket i vikt eftersom du skulle känna att du ser svag annars. Gör inte spärrfunktion vikter snabbt att få det att verka enkelt. Svinga inte vikter för att "fuska" upp vikten. Om andra i området träningspass skrämma dig, du är bättre att träna ensam.
3

Använd korrekt hållning, rörelse och hastighet. Varje övning med vikter har en korrekt hållning och utgångsläge, och en ordentlig rörelse. Varje övning nytta utförs långsamt. Pumpning snabbt eftersom vikten verkar ljus eller för att du vill avsluta snabbt, eller för att du känner en explosion av energi, kommer att vara mindre effektiva och kommer att riskera skador.
4

Fokus i ditt sinne på att isolera muskler du arbetar.
5

Sluta omedelbart om du känner något fel. Detta är avgörande för att lyfta vikter på ett säkert sätt. Ett styng, en kramp eller en konstig smärta måste åtgärdas. Om du försöker att arbeta igenom smärtan som ett sätt att fortsätta din utbildning kommer du skadar dig och ställa dig tillbaka.
6

Tillåt dig tillräcklig vila mellan dagarna lyft. Du kan inte ha tre hårda dagar lyfter samma muskler utan att riskera skador. Dina muskler behöver mer än 48 timmar för att vila, så de flesta bodybuilders arbetar på en tre-eller fyra-dagars split - Arbetet musklerna i två kroppsdelar en dag, till exempel rygg och axlar, biceps och ben, och bröst och triceps , då ibland en dag utan träning - att låta musklerna att reparera före deras nästa chock. Det är revan /reparation cykel som gör att dina muskler blir större.
7

Var försiktig med att öka din arbetsbörda. Varje gång du frågar mer om din kropp, löper du risken för skador. Minska din viloperiod mellan seten när en viss belastning börjar verka lätt, sedan öka antalet reps (kom ihåg att alltid göra repetitioner långsamt), och slutligen öka vikten. Öka vikten höger utanför bat ökar risken för skador.