Gym övningar för en Cricketer

Som en sport, många människor tenderar att se cricket som en av de minst utmanande i termer av fysisk kondition. Men de som spelar förstår att detta är en grov missuppfattning, eftersom de fysiologiska kraven från spelet är lika krävande som de är varierade. Det finns ett behov av både kondition vid acceleration runt grinden och styrka när bowling eller svänga bat. För att förbättra dina prestationer på planen, måste du öka din flexibilitet, uthållighet och snabbhet. Flexibilitet

att undvika skador under spelets gång, är det viktigt att förbättra dina grundläggande flexibilitet. Som en skådespelare bör du fokusera på att förbättra rörelseförmågan i överkroppen och armarna, de upprepade kasta rörelser Spelet kräver kan leda till stress av rotator-manschetten muskler

Börja med att flytta din högra armen över. bröstet. Ta tag i armbågen med vänster hand och dra armbågen mot dig. Håll denna position i 10 sekunder. Upprepa med vänster arm. Sedan förlänga din högra arm i luften. Böj armen vid armbågen, lägga handen på nacken på nacken. Nå bakom huvudet med vänster hand. Placera din vänstra hand på höger armbåge och dra armbågen mot huvudet. Håll i 10 sekunder. Upprepa med vänster arm. När du har sträckt armarna, spred sträcka på benen genom att nå för tårna eller försöker placera handflatorna platt på marken från en stående position, med fötterna ungefär två meter ifrån varandra.
Strength

Batting, bowling, kasta och springa alla kräver fysisk styrka. För att förbättra dina resultat inom dessa områden, prova följande styrkeövningar. Att utveckla din arm muskler gör gammaldags pull-ups eller chin-ups och armhävningar. Sikta på 20-30 varje dag. Följ dessa aktiviteter med ett triceps byggare såsom pullovrar. För att utföra en pullover, håller en fri vikt i din högra arm. Förläng höger arm rakt upp från kroppen. Böj armbågen och föra vikten mot huvudet. Placera din vänstra arm nedanför armbågen för extra stöd. Förläng armen med vikten och sedan böja den igen. Utför denna åtgärd 12 gånger och sedan armar switch.

Att öka styrkan i benen, vikter wrap runt anklarna. Stå på ett ben och sträcker den andra från din kropp. Sparka på de främre 12 gånger, till sidan 12 gånger och sedan till den bakre 12 gånger. Upprepa med andra benet.
Hastighet

Ju snabbare du drar bort märket och runt grinden, kommer gladare ditt lag och desto mer nöjda du kommer ur din prestation. För att öka din fysiska hastigheten, infoga följande sprint övningar i din vanliga träning. Börja med att köra längden av fältet i stormsteg. Genom att använda större-än-nödvändiga rörelser kommer du att utveckla musklerna som krävs för en snabb push-off. Följ denna med en serie av 40-meters sprintar, den genomsnittliga krävs under en match. Helt enkelt mäta ut avståndet, gå mot starten och sedan köra så fort du kan mot slutet märket. Se till att du bär en fladdermus och bär din kompletta uniform. Upprepa detta minst 10 gånger per träningspass. Om du är osäker på avståndet, kör längden på gymnasium.