Ibuprofen (Alvedon, Motrin) eller naproxen (Aleve) katalog Ice pack
Visa fler instruktioner
Korrigering Elbow Pain Medan Huk
1
Ta en vecka ledigt från huk. Under denna tid, ta ibuprofen eller naproxen var fyra till sex timmar eller som behövs för att minska inflammation, svullnad och smärta. Ha en armbåge stag för att begränsa rörelse när du är mobil eller sover.
2
Lägg is i en kylklamp. Placera kylklamp mot armbågen, så det är direkt komprimeras mot det område som värk. Låt is på plats under 20 till 30 minuter. Upprepa var tre eller fyra timmar som behövs. Fortsätt använda is varje dag tills din armbåge smärtan har avtagit. När du börjar utföra knäböj igen eller göra någon övning som stammar armbågen, använd is i 15 till 20 minuter efter träningen.
3
När du återupptar ditt huk träning, fortsätter att bära armbåge stag under din träning. Innan baren utanför rack, greppa det så att ditt lillfinger är under stången och tummen är på toppen av stången. Fullt sträcka ut armarna, så de nästan vidrör viktskivor på varje sida. Lyft stången från ställningen och påbörja ditt första uppsättningen knäböj. Under övningen ska du inte pressa upp stången med armarna. Balansera vikten över dina trapeziusmusklerna, nedanför framträdande Nackkotorna, och luta något framåt.
4
Stärk dina biceps och underarmar två eller tre dagar per vecka. Gör bicepscurl med hantlar eller en skivstång medan du använder lätta vikter, enligt Dr Michael Hartle, en kiropraktor och ordförande i Sports Medicine kommitté USA Styrkelyft. På samma dagar, utföra ljus handled lockar och omvänd lockar handleden för dina underarmar. Gör alla övningar strikt. Sträck dina underarmar och muskler biceps regelbundet.