sovjetiska tränare och coacher från mitten av 20-talet experimenterade med det som nu kallas linjär periodisering, och denna utbildning metod används i viss utsträckning i bodybuilding även i dag. Utbildare använde ursprungligen linjära periodiseringen med idrottare som förbereder för stora tävlingar. Processen omfattar ökande vikt och minska repetitioner under en utsträckt tidsperiod, medan periodiskt cykling i träning som minska vikten och reps öka för att förhindra "platåer." Idrottare som tränar året för en definierad "säsong, & rdquo , när deras kompetens ska vara på högsta möjliga nivå, med linjär periodisering, enligt de fakta om Fitness Addera Böljande Periodisering
Avancerad bodybuilders upplever större ökningar i muskelmassa. massan från "böljande periodisering." Med denna metod kommer kroppsbyggare i vissa fall ändra sin träning varje gång de går till gymmet. Den första veckovisa träning kan lyfta tunga vikter med få reps, medan den andra och tredje träning kommer varje förändra vikt belastningar och antal reps.
Teori
Dr Hans Selye, en kanadensisk vetenskapsman, utvecklat den teoretiska språket för att förklara de förlängda inkomst bodybuilders märker när cykelpasset. Enligt Selye, genomgår bodybuilder tre olika utbildningar faser: larm, motstånd och utmattning. Den nybörjare bodybuilder upplever muskulös ömhet som musklerna "bryta ned" (larm). Nästa, musklerna reagerar genom att odla större (motstånd). Slutligen når mer rutinerade bodybuilder en platå där vinster i utveckling stop (utmattning). Genom cykling träning, är larmet fasen kontinuerligt återinföras, och därigenom förlänga motståndet fasen och minskar utmattning. Cykla träning uppgår till varierande dem systematiskt
Practice
. Det finns många sätt att variera ditt motstånd rutiner. Om du brukar göra tre uppsättningar av 10 repetitioner av knäböj vid en given vikt, ändra en av variablerna. Istället för tre uppsättningar, göra fyra uppsättningar, i stället för 10 repetitioner, lägga lite vikt och göra åtta reps eller minska vikten och göra 12 reps. Du kan också variera hastigheten med vilken du gör dina knäböj eller de viloperioder du tar mellan seten, enligt Sydney Sport & Athletic Performance Centre. Addera Komma igång
Variation är avgörande inslag i böljande periodisering. Men detta betyder inte gå till ett gym och slumpmässigt göra olika övningar på olika sätt varje gång du tränar, enligt Lean organ Consulting. Beroende på ditt system, kan du utföra samma träning varje måndag eller varannan måndag-men du kommer aldrig att göra samma träning två gånger i följd.