De bästa Underarm Övningar för muskeltillväxt

Den underarmen består av mer än 20 olika muskler. Funktionen av dessa muskler är att tillhandahålla rörelse till handled, hand och fingrar. Det finns fyra huvudsakliga rörelsemönstret i handen: supination, pronation, böjning och sträckning. Bortsett från att kontrollera dessa fyra rörelsemönster, underarm muskler är också ansvariga för den greppstyrka av handen. Regelbunden motion är nödvändigt för att bygga uthållighet och kraft av dessa muskler. Grip

hand-gripdon är det vanligaste verktyget som används för att bygga handstyrka, är tjock bar arbete en annan populär metod för att träna greppet. Specialtillverkade tjocka barer kan köpas på de flesta nätbutiker eller göras hemma genom att linda en handduk runt en pull-up bar. Varje övning som kan göras med en skivstång kan göras med en tjock bar men fokus kommer att flyttas till underarmen muskulatur. Ju tjockare baren, den mindre yta för händerna att greppa, innehåller således handlederna och muskler underarmen att behålla kontrollen. Rep-klättring är en annan effektiv metod för grepp utbildning.
Extension

Wrist förlängning är när handen förflyttas uppåt mot utsidan av underarmen. Denna övning riktar de bakre underarm muskler och utförs genom att placera armen på en plan yta eller på ditt knä med handflatan vänd nedåt för att börja. Hålla på en hantel, lyft din hand tillbaka mot din underarm. De bakre musklerna i underarmen kan även tränas när du utför en omvänd bicepscurl, eftersom handleden måste isometrically kontrakt för att inte spänna under curl.
Flexion

Flexion är motsatsen till förlängning. Denna övning mål de främre musklerna i underarmen. För att utföra flexion motion, bör handen vila på en plan yta eller på ditt knä med handflatan uppåt. Hålla på en hantel, lyft din hand mot din underarm. De främre musklerna i underarmen är också utbildade isometriskt under bicepscurl rörelsen. Addera Lever Utbildning

Levering praktiseras av många grepp och handled entusiaster styrka, däribland John Brookfield , mannen med det starkaste greppet i världen. Genom att lyfta och manövrera en levering bar eller slägga med bara dina handleder, hjälper levering utveckla ett starkt grepp och ökar underarmen muskelmassa. Till exempel utbildar sidospaken motion pronation och supination av handen. Placera armen på din sida med armbågen böjd i 90 graders vinkel. Håll en slägga i handtaget så att huvudet pekar mot taket. Att arbeta pronation, sakta rotera din underarm tills hammaren handtaget är parallellt med marken, sedan tillbaka till utgångsläget. Att träna supination, rotera armen i motsatt riktning.